자다가 다리에 쥐 나는 이유, 밤에 종아리 쥐가 자주 난다면?

 

자다가 갑자기 종아리가 딱딱하게 뭉치면서 너무 아파서 잠에서 깬 적 있으신가요?

몇 초에서 몇 분 정도 지나면 괜찮아지기도 하지만, 한 번 심하게 쥐가 나고 나면 다음 날까지 종아리가 뻐근하게 느껴질 때도 있어요.

특히 이런 일이 자주 반복되면
“자다가 다리에 쥐 나는 이유가 뭘까?”
“혹시 몸에 어디가 안 좋은 건 아닐까?” 걱정되기도 하죠.

밤에 자다가 생기는 다리 경련은 여러 가지 상황에서 나타날 수 있어요.

오늘은 밤에 종아리 쥐가 나는 이유와 쥐가 났을 때 어떻게 하면 좋은지, 그리고 반복될 때 확인해야 할 부분까지 정리해볼게요.

자다가 다리에 쥐가 나는 건 왜 그럴까요?

흔히 말하는 ‘쥐가 났다’는 것은 근육이 갑자기 본인의 의지와 상관없이 강하게 수축하면서 통증이 생기는 상태를 말해요.

특히 밤에는 종아리 근육에서 이런 경련이 나타나는 경우가 많습니다.

한 가지 원인만으로 생기는 것은 아니고 근육의 피로, 활동량이나 생활습관, 일부 약물이나 건강상태 등 여러 요인이 관련될 수 있어요.

평소보다 많이 걷거나 운동한 날이었다면?

평소보다 오래 걷거나 갑자기 강도 높은 운동을 한 날 밤에 종아리가 당기는 경험을 하기도 해요.

오랫동안 서 있었거나 근육을 많이 사용한 날에도 다리가 피곤하게 느껴질 수 있고요.

특히 평소 운동량이 적다가 갑자기 무리했다면 근육에 피로가 쌓이지 않았는지 한번 살펴보세요.

오래 같은 자세로 있었던 것도 확인해보세요

하루 종일 책상 앞에 앉아 있거나 오랫동안 서 있는 생활이 반복되는 분들도 많죠.

움직임이 적은 상태가 오래 이어지면 다리 근육이 뻣뻣하고 불편하게 느껴질 수 있어요.

잠들기 전에는 무리하게 운동하기보다 종아리 근육을 부드럽게 늘려주는 정도의 가벼운 스트레칭을 해보는 것도 좋습니다.

물을 적게 마셔서 쥐가 나는 걸까요?

다리에 쥐가 나면 가장 먼저 “물을 적게 마셔서 그런가?” 생각하는 분들도 있어요.

탈수나 체내 전해질의 변화가 근육 경련과 관련될 수는 있지만, 밤에 다리에 쥐가 나는 모든 경우를 단순한 수분 부족이나 특정 영양소 부족으로 설명할 수는 없어요.

평소 물을 거의 마시지 않는 편이라면 수분 섭취 습관을 확인해볼 수 있지만, 쥐가 자주 난다고 해서 임의로 특정 영양제를 많이 먹는것은 피하는게 좋아요. 

다리에 쥐가 났을 때 어떻게 해야 할까요?

자다가 종아리에 쥐가 나면 너무 아파서 당황하기 쉬운데요.

이때는 경련이 생긴 근육을 무리하게 움직이기보다는 천천히 늘려주는 스트레칭을 해볼 수 있어요.

종아리에 쥐가 났다면 무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당겨 종아리 뒤쪽 근육을 늘려주세요.

통증이 조금 가라앉은 뒤에는 가볍게 움직여주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

자기 전에 스트레칭하면 도움이 될까요?

밤에 다리 경련이 반복되는 분이라면 잠들기 전에 종아리와 허벅지 근육을 가볍게 늘려주는 습관을 만들어볼 수 있어요.

다만 아플 정도로 강하게 당기는 스트레칭보다는 근육이 부드럽게 늘어나는 정도로 천천히 하는 것이 좋아요.

평소 운동 전후에도 갑자기 무리하지 않고 몸을 충분히 풀어주는 습관을 만들어주세요.

자주 반복된다면 복용 중인 약도 확인해보세요

야간 다리 경련은 특별한 원인을 찾기 어려운 경우도 있지만 일부 약물이나 건강상태와 관련되어 나타나기도 합니다.

최근 새로운 약을 복용하기 시작한 뒤 증상이 생겼거나 이전보다 다리에 쥐가 자주 난다면 약을 임의로 중단하지 말고 의료진이나 약사에게 상담해보세요.

이런 다리 통증은 단순한 ‘쥐’로 넘기지 마세요

가끔 자다가 한 번씩 쥐가 나는 것과 다른 증상이 함께 나타나는 경우는 구분해서 볼 필요가 있어요.

특히 한쪽 다리가 갑자기 붓고 붉어지거나 열감이 있으면서 통증이 지속되는 경우, 숨이 차거나 가슴 통증까지 동반되는 경우에는 단순한 근육 경련이라고 생각하지 말고 신속하게 진료를 받아야 합니다.

또 다리 경련이 너무 자주 반복되어 잠을 방해하거나 근력 저하, 감각 이상 같은 다른 증상이 함께 있다면 의료진과 상담해 원인을 확인해보는 것이 좋아요.

밤마다 다리에 쥐가 난다면 생활습관부터 확인해보세요

자다가 다리에 쥐가 난다고 해서 무조건 몸에 큰 문제가 있다는 뜻은 아니에요.

최근 갑자기 운동량이 늘지는 않았는지, 하루 종일 같은 자세로 지내지는 않았는지, 평소 수분 섭취는 어떤지부터 하나씩 살펴보세요.

잠들기 전에 종아리를 부드럽게 스트레칭해주는 작은 습관도 시작해볼 수 있고요.

하지만 밤마다 반복되거나 통증이 심하고 다른 증상까지 동반된다면 단순한 피로 때문이라고 넘기지 말고 원인을 확인해보세요. 

 

※ 이 글은 일반적인 건강정보 제공을 위한 것으로, 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.