허리가 아픈 이유, 앉아 있어도 서 있어도 허리 통증이 생긴다면?

 

하루 종일 앉아서 일하다 보면 어느 순간 허리가 뻐근하고 묵직하게 느껴질 때가 있어요.

반대로 오래 서 있었거나 평소보다 많이 움직인 날에도 허리가 아프기도 하죠.

잠깐 쉬면 괜찮아지는 날도 있지만 통증이 반복되면
“도대체 허리가 왜 아픈 걸까?” “혹시 허리디스크는 아닐까?” 걱정되기도 하고요.

허리 통증은 한 가지 원인으로만 생기는 것은 아니에요.

오늘은 허리가 아픈 이유와 일상생활에서 허리 통증을 줄이기 위해 확인해볼 습관들을 정리해볼게요.

오래 앉아 있는 습관부터 확인해보세요

컴퓨터 앞에서 일하거나 스마트폰을 보다 보면 생각보다 오랫동안 같은 자세로 앉아 있게 돼요.

특히 허리를 구부정하게 하고 앉거나 의자에 비스듬하게 기대는 자세가 반복되면 허리 주변 근육에 부담이 갈 수 있습니다.

오래 앉아 있어야 한다면 중간중간 일어나 몸을 움직이고 자세를 바꿔주는 것이 좋아요.

평소보다 몸을 많이 사용한 날에도 아플 수 있어요

무거운 물건을 들거나 평소 하지 않던 운동을 갑자기 한 다음 날 허리가 아픈 경우도 있어요.

허리 주변 근육이나 인대에 평소보다 많은 부담이 가면서 통증이 생길 수 있기 때문이에요.

특히 물건을 들 때 허리만 숙여서 들어 올리는 습관이 있다면 허리에 부담이 커질 수 있습니다.

오래 서 있는 날에도 허리가 뻐근하다면?

허리는 오래 앉아 있을 때만 아픈 것은 아니에요.

한 자세로 오랫동안 서 있는 생활이 반복되어도 허리 주변 근육이 피로해지면서 뻐근함을 느낄 수 있습니다.

오래 서 있어야 한다면 가능한 범위에서 자세를 조금씩 바꾸고 중간중간 몸을 움직여주는 것이 좋아요.

허리가 아프면 무조건 디스크일까요?

허리가 아프면 가장 먼저 허리디스크를 걱정하는 분들이 많은데요.

허리 통증이 있다고 해서 모두 허리디스크 때문인 것은 아닙니다.

근육이나 인대의 문제처럼 비교적 흔한 원인부터 척추와 관련된 여러 질환까지 원인이 다양할 수 있어요.

따라서 통증만으로 스스로 허리디스크라고 판단하기보다는 증상의 양상과 지속기간을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

다리까지 저리다면 확인이 필요해요

허리 통증과 함께 엉덩이나 다리 쪽으로 통증이 이어지거나 저리고 당기는 느낌이 나타나는 경우도 있어요.

이런 증상은 신경이 자극되는 상황에서도 나타날 수 있기 때문에 반복되거나 점점 심해진다면 의료진에게 진료를 받아 원인을 확인하는 것이 좋아요.

특히 감각이 둔해지거나 다리에 힘이 빠지는 느낌까지 있다면 그냥 근육통이라고 넘기지 않는 것이 좋습니다.

허리가 아플 때 계속 누워 있어야 할까요?

허리가 아프면 움직이지 않고 계속 누워 있어야 할 것 같지만 모든 허리 통증에서 장기간의 침상 안정이 필요한 것은 아니에요.

심하게 아픈 초기에는 무리한 활동을 피하면서 쉬는 것이 필요할 수 있지만, 상태가 허락한다면 일상적인 움직임을 조금씩 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다만 통증을 참으면서 무리하게 운동하는 것은 피해주세요.

 

평소 허리 건강을 위해 이것부터 확인해보세요

책상에서 오랜 시간을 보내는 분이라면 의자와 모니터 높이부터 한번 확인해보세요.

한 자세로 너무 오래 있지 않고 틈틈이 몸을 움직이는 습관을 만드는 것도 중요하고요.

운동을 할 때는 갑자기 강도를 높이기보다는 자신의 상태에 맞게 시작하고, 무거운 물건을 들어야 할 때는 허리에만 힘을 주지 않도록 주의해주세요.

이런 허리 통증은 그냥 참지 마세요

가벼운 허리 통증은 좋아지기도 하지만 증상이 오래 지속되거나 점점 심해진다면 원인을 확인해볼 필요가 있어요.

특히 다리에 힘이 빠지거나 감각 이상이 심해지는 경우, 대소변 조절에 갑작스러운 이상이 생기는 경우에는 신속한 진료가 필요합니다.

또 큰 사고나 낙상 이후 심한 허리 통증이 생겼거나 발열 등 다른 증상이 동반되는 경우에도 의료진의 평가를 받아주세요.

반복되는 허리 통증, 생활습관도 같이 살펴보세요

허리가 아프다고 해서 무조건 큰 문제가 있는 것은 아니지만 반복되는 통증을 계속 참는 것도 좋은 방법은 아니에요.

오래 앉아 있는 시간, 평소 자세, 운동량, 무거운 물건을 드는 습관 등을 하나씩 확인해보세요.

작은 생활습관을 바꾸는 것부터 시작하고 통증이 지속되거나 다른 증상이 함께 나타난다면 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 

 

※ 이 글은 일반적인 건강정보 제공을 위한 것으로, 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.