비타민D 부족하면 나타나는 증상은? 비타민D가 부족한 이유와 챙기는 방법

 

요즘 유독 피곤하고 몸이 예전 같지 않다고 느껴지면 “혹시 비타민이 부족한 건 아닐까?” 생각하게 되죠.

그중에서도 많이 들어본 영양소가 바로 비타민D예요.

햇빛을 통해 우리 몸에서 만들어질 수 있다고 알려져 있다 보니 “햇빛만 잘 쬐면 되는 거 아니야?”,
“비타민D 영양제를 꼭 먹어야 하나?” 궁금하기도 하고요.

비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 우리 몸의 여러 기능에 관여하는 영양소예요.

오늘은 비타민D가 부족하면 나타날 수 있는 증상과 부족해지는 이유, 평소 어떻게 챙기면 좋은지 알아볼게요.

비타민D는 우리 몸에서 어떤 역할을 할까요?

비타민D는 칼슘과 인의 흡수와 이용에 관여해 뼈를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 해요.

근육과 면역 기능 등에도 관여하고요.

따라서 비타민D가 오랫동안 부족한 상태가 지속되면 뼈와 근육 건강 등에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민D가 부족하면 어떤 증상이 나타날까요?

여기서 주의할 점이 하나 있어요.

비타민D가 부족하다고 해서 모든 사람에게 “이 증상이 나타나면 무조건 비타민D 부족이다”라고 할 만큼 뚜렷한 증상이 생기는 것은 아니에요.

부족한 상태에서도 별다른 증상을 느끼지 못할 수 있고, 심하게 부족한 경우에는 근육 약화나 뼈의 불편감 등이 나타날 수 있습니다. 피곤하다는 이유 하나만으로 비타민D 부족이라고 스스로 판단하기는 어려워요.

실내에서 생활하는 시간이 길다면?

비타민D는 햇빛의 자외선에 피부가 노출될 때 우리 몸에서 만들어질 수 있어요.

그런데 출근해서 하루 종일 실내에 있다가 퇴근하는 생활이 반복되면 햇빛을 접하는 시간이 생각보다 많지 않죠.

계절이나 시간, 피부 노출 정도, 생활환경 등 여러 요인에 따라 몸에서 만들어지는 양도 달라질 수 있습니다.

비타민D가 들어 있는 음식도 있어요

비타민D는 일부 음식으로도 섭취할 수 있어요.

연어와 고등어처럼 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 비타민D가 강화된 일부 우유나 식품 등이 대표적이에요.

다만 평소 식습관에 따라 섭취량에는 차이가 있을 수 있기 때문에 특정 음식 하나만 많이 먹기보다는 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

비타민D 영양제는 누구나 먹어야 할까요?

비타민D가 중요하다고 해서 모든 사람이 같은 양의 영양제를 반드시 복용해야 하는 것은 아니에요.

평소 식습관이나 햇빛 노출 정도, 연령, 건강상태 등에 따라 필요한 양이 달라질 수 있습니다.

또 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 필요 이상으로 장기간 과다 섭취하는 것도 피해야 해요.

이미 다른 영양제를 먹고 있다면 제품마다 비타민D가 중복으로 들어 있지는 않은지도 확인해보세요.

비타민D 수치는 어떻게 확인할까요?

내가 비타민D가 부족한지 정확하게 알고 싶다면 증상만으로 판단하기보다는 필요한 경우 의료진과 상담해 혈액검사를 통해 확인할 수 있어요.

검사 결과와 개인의 건강상태 등을 고려해 필요한 경우 적절한 섭취 방법을 안내받을 수 있습니다.

특히 기존 질환이 있거나 약을 복용하고 있다면 영양제를 임의로 고용량 복용하기보다 먼저 상담하는 것이 좋아요.

햇빛을 오래 쬐면 무조건 좋을까요?

비타민D 때문에 햇빛을 일부러 아주 오랫동안 쬐어야 한다고 생각할 필요는 없어요.

과도한 자외선 노출은 피부 손상과 피부암 위험을 높일 수 있기 때문에 비타민D를 위해 무리하게 햇빛에 오래 노출되는 것은 권하지 않아요.

일상적인 야외활동과 균형 잡힌 식사 등을 기본으로 하고, 부족 여부가 걱정된다면 의료진과 상담해 자신에게 필요한 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

피곤하다고 무조건 비타민D 부족은 아니에요

피곤하거나 몸이 무겁게 느껴지면 비타민D부터 떠올릴 수 있지만 피로의 원인은 정말 다양해요.

수면 부족이나 스트레스, 생활습관부터 여러 건강상태까지 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 피로가 오래 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 특정 영양제만 찾기보다는 원인을 확인해보는 것이 좋아요.

 

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비타민D, 무조건 많이보다 나에게 맞게 챙겨주세요

비타민D는 우리 몸에 필요한 영양소지만 많이 먹는다고 무조건 더 좋은 것은 아니에요.

평소 균형 잡힌 식사를 하고 적절한 야외활동을 하면서 건강한 생활습관을 유지하는 것이 기본이에요.

내 비타민D 상태가 걱정된다면 막연하게 고용량 영양제를 시작하기보다 필요한 경우 검사와 상담을 통해 확인해보세요.

 

※ 이 글은 일반적인 건강정보 제공을 위한 것으로, 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.